ウォーキングに持参したい小物
健康を維持するために毎日歩いている人、病気を直すために歩いている人、趣味で各地の山を歩いている人、どんな人でも歩くからには楽しく歩きたいですよね。必需品とまではいかなくても、持って歩くとさらに楽しめるウォーキンググッズがいくつかあります。以下に紹介したいと思います。
●手袋…夏の日焼け防止、冬は防寒対策として、また山を歩くときは転倒時のけがを防ぐために、用意しておくといいですね。●ポケット図鑑…車と違って、歩きの場合は普段気付かない小さな虫や花、鳥や動物との出会いもあります。●カメラ…遠出のウォーキングのときには持参して、出会ったものを写真におさめて思い出と一緒に持ち帰りましょう。●筆記具…地図などに目印をつけたり、行った先での出来事などを記録しておくのに使えます。メモ帳も併せて持っておくとよいでしょう。●小銭…ウォーキング途中に飲み物を買ったり食事を摂るときに使えます。●携帯電話…何かあったときの連絡手段として、これほど役に立つアイテムもなかなかないでしょう。携帯電話を持って出かけると、家で待っている人の安心にもなります。
このほか、反射材つきのたすきや懐中電灯なども安全グッズとして役に立ちます。必要なウォーキンググッズは、回数を重ねるごとに厳選され、できるだけコンパクトに、しかしこれだけは外せない、というものが決まってくると思います。快適に、安全に、なにより楽しくウォーキングを続けるため、ぜひ自分の「ウォーキングセット」を用意してください。
スポーツドリンクについて
ウォーキングをすると、かなりの汗をかきます。そのため熱中症などを防ぐためにも適度な水分補給が大切になります。お茶や水でものどの渇きを潤すにはよいのですが、からだから汗とともに失われた塩分、ミネラルなどを素早く補給するためには、スポーツドリンクがよいでしょう。スポーツドリンクは、効率よくからだに水分を補給し、発汗によって崩れたイオンバランスを正常に保つ効果があります。しかし、多くのスポーツドリンクは重労働や激しいスポーツ時の発汗を想定して作られているため、そんなに汗をかいていないときに飲むには糖分濃度が高過ぎることがあります。ウォーキンググッズとしての専用飲料があればよいのですが。ウォーキング程度の発汗量であれば、市販のスポーツドリンクを水で薄めて飲むと良いでしょう。
スポーツドリンクはペットボトル入りのすぐ飲める状態で売ってあるものの他に、家庭で水で希釈して使う粉末状のものもあります。粉末状で売られているもののほうが、多少お値打ちに購入できると思います。また、スポーツドリンクを手作りするという方法もあります。水に対し、０．２％の塩分と５％の糖分を混ぜるというもの。飲みやすさを考慮して糖分を減らしたり、レモン果汁やクエン酸をプラスして疲労回復効果をねらったり、重曹を混ぜたり、といろいろ工夫を凝らしたレシピがあります。この場合、保存料など入れませんから、作ったら冷蔵庫で保存し、翌日までには飲んでしまってください。このように自分に合ったウォーキンググッズを手作りしてしまうのも、楽しいですね。